Hlavní
Bronchitida

Dýchací cvičení Buteyko a Strelnikova

Různé zdravotní problémy lze řešit nejen tradičními metodami léčby, ale také speciálními technikami, jejichž účinnost potvrzují lidé po celém světě.

Jednou z těchto technik je Buteyko dýchací cvičení, jehož vývojářem je KP. Buteyko byl vědec, doktor a považoval mnoho nemocí za následky hlubokého dýchání, a proto považoval za nezbytné dýchat ne hluboko, ale povrchně. Často je jeho metoda porovnána se Střelnikovou dýchací gymnastikou, která byla operním zpěvákem. Zpočátku A.N. Strelnikova vyvinula techniku ​​pro řešení problémů se ztrátou hlasu a nikoliv pro léčbu onemocnění. Nyní je jak metoda Buteyko, tak metoda Strelnikova běžná v Rusku a v zahraničí, ale není vhodné porovnávat tyto metody, protože jsou založeny na různých postulátech.

Podstata respirační gymnastiky

Podle Buteyka je mnoho nemocí způsobeno nedostatkem kysličníku uhličitého v krvi. To platí zejména o dýchacích potížích: bronchitida, alergie, astma, pneumonie atd.

Předpokládá se, že onemocnění, která nejsou přímo spojena s dýcháním, jsou také způsobena problémy dýchacího systému, a proto mohou být mnohé nemoci léčen normalizací dýchání. Když se člověk ve velmi krátkém časovém intervalu zhluboka nadechne (hyperventilace plic), jeho krev se nasytí kyslíkem a oxid uhličitý se stává nedostatečným. Buteyko navrhl voličské vyloučení hlubokého dýchání (VLGD) a ve jménu techniky "voličský" znamená "vědomý" a ne "nucený".

Cvičení v jeho dechových cvičeních jsou zaměřena na snížení hloubky dechu a jejich frekvence. Dýchání by mělo být povrchní, zvenčí neviditelné. Pro tělo je obtížné znovu uspořádat dýchání novým způsobem, proto jsou možné poruchy fyzických a emocionálních rovin.

Cvičení, které navrhuje Buteyko, jsou poměrně jednoduché, ale učení se je správně provádět pouze pod vedením zkušeného specialisty.

V opačném případě nemůžete počkat na efekt nebo dokonce poškodit tělo. V budoucnu můžete procvičovat cvičení sami.

Výhodou této techniky je, že cvičení můžete provádět téměř kdekoli: nevyžadují žádné speciální nástroje.

Popis cvičení

Chcete-li oslavit své výsledky, musíte nejprve měřit míru respirační frekvence a kontrolní pauzu - čas od výdechu do nástupu pocitu dechu. Když se cvičení stávají zvykem, frekvence dýchání by měla být snížena a kontrolní pauza by měla vzrůst. Chcete-li sledovat dynamiku, je lepší zaznamenat všechny indikátory v samostatném notebooku.

Všechna cvičení této gymnastiky mohou být rozdělena do dvou typů: normální a v kombinaci s určitou fyzickou aktivitou (spolu s cvičením na dýchání, prováděním motorických cvičení). Cvičení prvního typu Buteyka by měly být prováděny v uvolněném stavu. Musíte si posadit, natáhnout záda, opřít se o židli, napnout ramena a položit si ruce na kolena. Fyzická aktivita přispívá k aktivaci metabolických procesů v těle, ale je zakázána pacientům s těžkými formami bronchiálního astmatu.

  • Za prvé, můžete tuto dechovou taktiku procvičit: 5-sekundové vdechnutí, 5-sekundové vydechování, pak 5-sekundovou pauzu, když potřebujete zadržet dech. Tyto akce se provádějí 10krát, tj. by měla trvat 2,5 minut. Svaly hrudníku nejsou napjaté. Při provádění cvičení podle metody Buteyka je pocit nedostatku vzduchu, zejména na začátku tříd. To znamená, že cvičení probíhá správně. Pokud se najednou dech ztratí a zhluboka se nadechne, všechno se opakuje, dokud to není provedeno 10krát za sebou.
  • Další cvičení je podobné, ale střídavě přes každou nosní dírku: nejprve vpravo a pak vlevo.
  • Úplný dech zahrnuje vdechování po dobu 7,5 sekundy, pak stejné vydechování a po 5sekundové pauze. V tomto případě musí být žaludek vtažen, tj. dýchat skrz hruď a držte svaly ve zatažené poloze po dobu 3,5 minut.
  • Maximální ventilace plic se provádí pomocí rychlých výdechů a výdechů. 2,5 sekund trvá inhalační, pak stejné množství výdechu, pauzy mezi nimi není hotovo. Cvičení se provádí během jedné minuty a po jeho dokončení musíte zadržet dech na maximální možnou dobu (maximální pauza).
  • Maximální pauza se provádí také při dvojitém držení dechu: vdechování se provádí, pak se dech udrží co nejdéle, pak se dech vyčerpá a opět se dech. Proveďte toto cvičení jednou za lekci.
  • Existuje také cvičení "vzácného dýchání", které se provádí na různých úrovních. Za prvé, 5-sekundová inhalace, 5-sekundová výdechová a 5-sekundová pauza, tj. 4 opakování za minutu. Tato sekvence probíhá přesně minutu. Pak se po inhalaci přidá další pauza, a to i po dobu 5 sekund, tj. jsou získány tři opakování cyklu za minutu a tato taktika se používá po dobu dvou minut. Potom se doba inhalace, výdechu a pauzy zvyšuje na 7,5 sekundy, tj. pouze dvě opakování cyklu za minutu a cvičení se musí opakovat do tří minut. Posledním článkem tohoto cvičení by měl být jeden cyklus dýchání za minutu. Pokud nemůžete okamžitě učinit podobné tempo, neměli byste se zoufat. Mnoho cvičení vyžaduje týdny a měsíce tréninku.
  • Poté je trénován povrchní dýchání. Je nezbytné uvolnit a co nejvíce dýchat, postupně snižovat sílu a objem inhalace a výdechu. Ideální bude dosažení tzv. neviditelný dech. Musíme se snažit vydržet takový dech po dobu 3 až 10 minut.

Všechny cviky v metodě Buteyko se provádějí na prázdném žaludku. Zpočátku by se měly opakovat 6krát denně každé 4 hodiny a poté po zotavení můžete počet tříd snížit na 2krát denně. Někdy se reakce organismu na takovou léčbu vyskytne po několika zasedáních, v jiných případech se vyžadují měsíce práce.

Indikace pro použití

Buteyko dýchací cvičení jsou užitečné při následujících onemocněních:

  1. bronchitida
  2. bronchiální astma,
  3. emfyzém,
  4. pneumoskleróza,
  5. alergické reakce
  6. angina pectoris,
  7. hypertenze
  8. porušení cerebrálního oběhu.

Také provádět dýchací cvičení pomáhá normalizovat práci gastrointestinálního traktu, vyčistit tělo toxinů a pomáhá zbavit nadváhy.

Doporučená technika pro dospělé a děti od 4 let. Používáte-li ho k řešení problémů u dětí, můžete dosáhnout rychlejších výsledků, protože je snadnější učit se takové činnosti než dospělí. Nejčastěji se při léčbě dětí snaží specialisté vysvětlovat hravým způsobem, jak tyto nebo jiné cviky provádět.

Účinnost léčby

Studie recenzí příznivců metody Buteyko je třeba věnovat pozornost tomu, zda se osoba naučila správnou realizaci cvičení od specialistů nebo zvládla techniku ​​sama. Výsledky léčby závisí na správnosti cvičení a pravidelnosti cvičení.

Mnoho z nich popisuje pozitivní účinek respirační gymnastiky Buteyka na jejich zdraví: některé cviky pomohly zbavit se kašle, jiné provedly několik cvičení ke snížení počtu astmatických záchvatů během astmatu, jiní hodnotili způsob léčby zvířecích alergií a někteří pacienti zaznamenali pozitivní vliv respiračních gymnastiku s bolestmi v žaludku. Z negativních aspektů se nejčastěji zvažuje pouze reakce těla na gymnastiku - tělo odolává změnám všemi prostředky: může se objevit kašel, slzení, zarudnutí očí, poruchy trávení atd.

Nabízíme vám vzácné video: cvičení v dýchací gymnastiku Buteyko ukazuje sám autora:

Srovnávací charakteristiky respiračních technik K.P. Buteyko a A.N. Strelnikova

Hlavní> Abstrakt> Medicína, zdraví

Srovnávací charakteristiky metod K.P. Buteyko a A.N. Strelnikova

Po mnoho let lidstvo dýchá a nevšimne si ho vůbec. Při každém dechu dochází k vniknutí vzduchu do plic a při každém dechu do atmosféry vstupuje malá část alveolárního vzduchu. Ovšem právě tento mechanismus dokonalosti dokonalosti je extrémně nezbytným základem lidského života.

Dech je život. Opravdu, pokud bez pevných potravin tělo

může stát několik měsíců, bez vody - několik dní, pak bez

vzduch - jen pár minut.

Prioritou procesu dýchání po celý život je schopnost zvládnout tento proces k dokonalosti takřka hlavní schopnost člověka pracovat zázraky s jeho tělem, zbavit se nemoci. To už dlouho dokazují indiánští jogíni, kteří mohou jít bez dýchání o hodně déle než obyčejní lidé.

Existuje mnoho typů dýchacích cvičení. V současné době

nejoblíbenější časy jsou: "paradox" dýchání podle A.N.

Strelnikova, mělké dýchání K.P. Buteyko, vzácné a hluboké

dýchání systémem jógy, metoda Frolov (simulátor Frolov).

Cílem této práce je zvážit dýchací cvičení

metoda A.N. Strelnikova a K.P. Buteyko, protože jsou nejvíce

cenově dostupné a účinné ze všech typů dýchacích cvičení.

Některé metody dýchacích cvičení

Bartsok-dýchací kurz gymnastiky

Můžete získat mnoho výhod pro sebe, pokud víte, jak používat správné dýchací cvičení ve správný čas. Zvažte nejoblíbenější techniky.

Příležitosti a cvičení dýchací cvičení Strelnikova.

Cvičení dynamické cviky dýchání.

Dýchání Buteyko.

Dech jogínů, cvičení pranayamy.

Respirační gymnastika je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zlepšit tělesnou a duševní pohodu, udržet zdraví a léčit mnoho nemocí. Může být užitečné porozumět a porovnat některé metody cvičení s dýcháním, abyste si vybrali směr, který se vám nejvíce hodí.

Možnosti dýchacích cvičení Strelnikova.

Zdá se, že Strelnikova gymnastika je dnes nejoblíbenější v Rusku. Jeho hlavní výhodou je jednoduchost, nebude trvat ani hodinu, než zvládnete veškerou její moudrost.

Jádrem přístupu je kombinace krátkého, ostrého "dartingu" vdechovat s nosem a pohyby těla, které stlačují dýchací svaly a hruď. Dýchání se provádí sériově rychlostí asi tří dechů za dvě sekundy s krátkými přestávkami 3-4 sekund mezi sérií. Vydechněte, když zanedbáváte pasivní, a provede se po každém dechu. V původní střelecké gymnastice se každá série skládá z osmi krátkých dechů a každé cvičení se provádí zpravidla 12x za 8 dechových pohybů.

Dýchací svaly musí dělat dvojitou práci a díky tomu se stávají silnějšími, dochází k tréninku respiračních svalů, především membrány. Střeleňkova gymnastika může do jisté míry nahradit tělesnou výchovu, protože trénuje a tonizuje celý organismus. Ostrý dech rozčiluje strukturu respiračního traktu. Vzrušená častými podrážděními se nejprve upraví žlázy nosní sliznice a pak další části dýchacího traktu na odpor případné infekce.

Hlavní gymnastika zahrnuje pouze šest cvičení. Cvičení je možné provádět nejen stojícím, ale i sedět nebo ležet.

Hlavní komplex cvičení gymnastiky Strelnikova.

1. Postavte se se svými pažemi ohnutými do loktů, dlaněmi nahoru. Při každém vdechnutí dýchání rychle přitiskněte prsty k pěstům.

2. Postavte se rovně, vytlačte ruce do pěsti a zatlačte na žaludek v úrovni pasu. V okamžiku chvějícího se dechu zatlačte ramena a ostře zatlačte pěsti do podlahy. Při výdechu se ramena uvolní a pěstmi se vrátí do žaludku.

3. Postavte se rovně, nohy mírně užší než šířka ramen. Nakloňte se dopředu, zaoblete záda a položte ruce na podlahu. Z této polohy vytváříme menší svahy, a to současně s čichovým dechem.

4. Stojte rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, paže ohnuté u loktů, ruce směřující dopředu. Vytvořte lehkou pružnou dřepinu, mírně ohněte kolena, ale nehýbejte nohy z podlahy a současně potápěcím se dechem otočte vaše tělo doprava a vytlačte ruce do pěstí. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Potom proveďte tentýž krok vlevo. Otočení se provádí pouze tělem, zadní strana zůstává rovná.

5. Stojte s paží ohnutými v loktech a zvedněte se na úroveň ramen. S dýchavým dechem si házíte ruce lokty směrem k sobě a objímáte si ramena. Hlava může být sklopena zpět.

6. Postavte nohy o něco těsnější než šířka ramen. S chvěním dechu se naklonit dopředu a ruce se dostaly k podlaze. Při návratu do původní polohy - vydechněte. Bez zastavení, lehce klenutý v pasu, s dechem, ohýbáním dozadu, paže objímá ramena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Gymnastika Strelnikova se týká typu provokativního, protože komprese dýchacích svalů způsobuje, že pracují silněji a posilují svaly. Stejně jako při provádění izometrických cvičení.

Nicméně, snadnost gymnastiky Strelnikova změní její extrémně nízkou efektivitu. Předpokládá se, že třídy budou poskytovány až dvě hodiny denně a gymnastická třída by se měla seznámit a trvat léta. Z tohoto důvodu vypadá trénink zpřísněný a příliš pomalý, i když každý dech v gymnastiku Strelnikovo je jako rána.

Třídy této dýchací gymnastiky mohou přinést hmatatelné výhody, zejména proto, aby se zabránilo nachlazení, pro které stačí 1-2 cvičení a několik minut denně. Můžete samozřejmě použít Strelnikovu gymnastiku zcela, ale můžete ji zjednodušit, pokud bude sledován konkrétní cíl.

Strelnikovova osmička má spíše rituál než fyzický význam. Tím, že uděláte tři, sedm nebo dvanáct dechů za sebou, neztratíte nic, ale odpočinek mezi několika vteřinami je nutný. Chcete-li zvýšit účinnost, můžete snížit každý dech co nejníže podél dýchacích cest, uvolnit prostor pro něj a také změnit relativní polohu částí těla. Pokud se podíváte na průchod vzduchu podél horní části nosní dutiny, můžete aktivovat práci čichových receptorů, které se nacházejí v horní části nosní dutiny.

Vědomý doprovod šokových dechů v Strelnikově gymnastickém cvičení může tuto jednoduchou originální techniku ​​velmi účinným prostředkem prevence respiračních onemocnění a vývoje respiračních svalů. Snažte se udělat šest cvičení komplexu s vědomým doprovodem dechu, abyste zvýšili hloubku jejich proniknutí. Můžete rychle cítit rozdíl?

Dynamické dýchací cvičení pro vývoj dýchacích svalů.

Je zajímavé porovnat jednoduché dynamické cviky pro vývoj svalů dýchacích cest s Strelnikovou gymnastikou. Vyzkoušejte následující šest cvičení se stejným počtem opakování jako Strelnikova gymnastická cvičení a srovnejte účinnost obou komplexů.

Stojte volně, nohy jsou trochu od sebe, ruce podél těla.

1. Ohněte tělo s výdechem dopředu, pak - s dechem. Houpání v kombinaci s dýcháním by mělo být příjemné, lehké a rytmické.

2. Nakloňte tělo dechem doprava, ruce sklouzněte po těle. Vraťte se do vzpřímené polohy - s výdechem. Pak stejný náklon doleva.

3. Vytvořte kruhové pohyby těla kolem svislé osy, nohy jsou nehybné, kolena jsou mírně ohnuté: zadní půlkruh je během inspirace, přední půlkruh je výdech.

4. Proveďte současně kruhové pohyby s rameny dopředu během výdechu, zpětné vdechnutí.

5. Současně s inhalací otáčejte tělem doprava a ohnutím hlavou se podívejte na paty. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Potom proveďte stejnou otočku doleva.

6. Současně s inhalací jemně zatáhněte do žaludku, dokud se nezastaví. Když vydechujete, žaludek se uvolní až na hranici.

Dýchání Buteyko.

Podle instalace firmy Buteyko, vzhledem k hlubokému dýchání a díky této vylepšené ventilaci plic, nadměrné odstraňování oxidu uhličitého, CO2, což vede k zúžení průdušek a arteriálních cév v různých oblastech lidského těla, jejich poškození a v důsledku toho k poklesu přívodu kyslíku do buněk, tkání a orgánů.

Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním membrány. Správné dýchání z Buteyka je velmi povrchní, fungují pouze vrcholy plic, vzduch během inhalace neklesá pod klíční kost. V tomto případě inhalace trvá 2-3 sekundy, výdech - 3-4 sekundy, a pak je pauza 3-4 sekund. Předpokládá se, že objem vdechovaného vzduchu, tím menší, tím lépe. Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Se správným tréninkem se ujistěte, že se nejprve objeví v teple, pak se zahřeje.

Cílem tréninku je postupné snižování hloubky dýchání a prodloužení pauzy po výdechu. Předpokládá se, že maximální pauza mezi vydechováním a vdechováním pro zdravého člověka by neměla být kratší než 1 minutu a neschopnost udržet takovou přestávku po výdechu je známkou nemoci. Třídy jsou prováděny se stopkami, ale plnost výdechu před pauzou není brána v potaz.

Trénink mělké dýchání vede k tomu, že pauza po výdechu se zvyšuje. Zjevně tělo reaguje na nedostatek příjmu kyslíku a zvyšuje jeho rezervy. Vzbudení respiračního centra zvýšením množství oxidu uhličitého v krvi by mělo vést ke zvýšení jeho aktivity prostřednictvím aktivace respiračních neuronů. Zvýšení rezerv kyslíku v těle vysvětluje zvýšení maximální pauzy po vypršení platnosti. Je zřejmé, že taková taktika může v některých případech vycvičit tělo k efektivnější práci a mobilizovat ho k boji proti nemoci.

Tato gymnastika je vytvořena jako terapeutická, především pro boj s bronchiálním astmatem a používá se v případě, že se pacientova situace zhoršuje prohlubováním dýchání a snižuje jeho hloubku - zlepšuje se. Při tréninku by měl pacient trpět mírným udušením. To představuje zjevnou potíže pro pacienta, ale věří se, že musí odstranit své hluboké dýchání silou vůle porazit nemoc. První dny léčby pacienty doslova nalívají pot, snaží se překonat touhu zhluboka se nadechnout. V závěrečné fázi dýchání podle metody Buteyka by mělo být celé tělo vymazáno. Může jich být několik, ale nemůže být žádný.

Tato metoda je mnohem těžší použít než Strelnikova gymnastika. Možná, fyzicky obtížné postupy s přísnou kontrolou nadšeného lékaře mohou pomoci pacientovi, aby se zotavil. Nicméně mělké dýchání může být sotva považováno za zdravé a použití této metody za účelem zotavení se zdá být pochybné.

Popularita této techniky vedla k jeho značnému zjednodušení ve formě vytvoření dýchacích simulátorů Frolov nebo Samozdrav. Nadšení pro takové systémy by však nemělo být nekontrolované: růst obsahu CO2 v těle může vést k hyperkapnií a selhání dýchání, sníženým výkonům, problémům s kardiovaskulárními a nervovými systémy.

Dech jogínů.

Část jógy věnovaná dýchání se nazývá pranayama. Jóga se doporučuje dýchat na prázdný žaludek, ne dříve než 3 hodiny po jídle. V Pranayamě se používají všechny typy dýchání - diafragmatické, hrudní a klavikulární, stejně jako kompletní, včetně všech tří těchto typů. Každý typ dýchání se zdá být pro zdraví nejdůležitější v nejširším slova smyslu, že je třeba je trénovat zvlášť, a proto je jejich výcvik popsán ve třech samostatných článcích v této části webu.

Hlavním článkem praáááma je to, že vědomí se soustřeďuje na samotný dýchací proces, pomáhá dosáhnout úspěchu při rychlejším zlepšování funkcí vnějšího dýchání, umožňuje ovlivnit tkáňové dýchání a podporuje rozvoj schopností sebeovládání. Zajištění efektivních postupů výměny plynů a normálního poměru kyslíku a oxidu uhličitého v krvi je zajištěno v pranayamě vědomým zpomalením rychlosti dýchání na 2-3 dechy a dechy za minutu. Kromě toho, dýchání nejen vzduchu, ale prana, vitální energie, a řídit to s výdechem do orgánu, jehož práce je třeba aktivovat nebo zlepšit, jógové také dostávají psychoterapeutický efekt.

Samozřejmě, jóga není tělesná výchova, ale mystický proud v hinduismu. V posledních desetiletích se však mnohé z principů Hatha Yogy, přístupů k zdraví a jóga asanasu aktivně kultivovaly v zemích moderní civilizace, a to i v prostředí, které je daleko od mysticismu.

Jóga představuje nebo asanas jsou obvykle užívány s ohledem na dýchání a použití desítek z nich je užitečné pro rozvoj membrány a elasticity mezikostálních svalů, zvyknou-li se používat inspiraci pro napětí svalů a výdech pro prodloužení páteře nebo zvyšující se pohyblivost kloubů.

Existují cisté dýchací cviky. Hlavní cvičení se nazývá pranayama. To se provádí v lotosové pozici, ale může to být jednoduše sedět.

Hlavní cvičení pranayamy.

Ohněte hlavu, zavřete oči, zaměřte se na proces dýchání.

1. Zavřete levou nosní dírku pravým malým prstem a udělejte 4 jamové dechy v řadě přes pravou nosní dírku: klavikulární, hrudní, diafragmatické a plné. Opakujte to 3-4 krát a přesuňte malý prst.

2. Pak zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky a opakujte tento postup pro dýchání přes levou polovinu nosu.

3. Nyní, když vdechujete pravou nosní dírkou, přitiskněte levý malý prst. Pozastavit na několik sekund. Vydechujte vzduch levou nosní dírkou a držte ji palcem vpravo. Opakujte to 3-4 krát. Pak proveďte totéž v opačném směru.

4. Dejte ruce na kolena. Proveďte 4 jógy po dechu v řadě oběma nosními dírkami. Opakujte to 3-4 krát.

Respirační gymnastika podle systému Buteyko a Strelnikova

Není žádným tajemstvím, že dnes nejčastějšími nemocemi jsou onemocnění dýchacích cest. Podle statistik asi 10 milionů lidí ročně trpí různými formami sinusitidy v Rusku, asi 10% dospělé populace a 15% dětí trpí astmatem. Nemluvě o běžném nachlazení, které postihuje všechny skupiny lidí od mladých po staré.

Existuje mnoho způsobů, jak tyto jevy zvládnout. Jedním z nejpopulárnějších způsobů léčby v poslední době je dýchací cvičení. A rostoucí počet možností pro takovou gymnastiku roste každým dnem. Zvažte, jaká je respirační gymnastika v Buteyku a Strelnikově, protože jejich systémy jsou považovány za nejvíce přístupné a efektivní.


Začněme základem a základními principy dýchacích cvičení Dr. Buteyko. Jeho metodou je pracovat na postupném snižování hloubky dechu do normálu. Navrhuje to dosáhnout rozumným, trvalým a trvalým uvolňováním respiračních svalů. Současně je nutné měřit oxid uhličitý v plicích pomocí tabulky pauzy pro inhalační zpoždění, kterou vyvinul pro domácí použití.


Buteyko ospravedlňuje účinek jeho objevu, že čím hlubší musíte dýchat, tím méně kyslíku skutečně vstoupí do těla, ale množství oxidu uhličitého v něm se znatelně sníží. A čím hlouběji dýcháme, tím více se udusíme. V důsledku toho se dostaneme do bludného kruhu.


Lékař navrhuje správné dýchání v jeho gymnastiku, to znamená, že dýchání není slyšet a je viditelné pouze přes nos. Je nutné vdechnout velmi málo, aby se ani hrudník ani žaludek nehýbaly. V tomto případě inhalace trvá 2-3 sekundy, výdech 3-4 sekundy, pak pauza 3-4 sekundy, množství vdechovaného vzduchu, tím menší, tím lépe.

Na základě mnoha let poznatků zjistil, že ti, kteří právě začínají studovat podle své metody, by měli snížit dech jen o 1/4 obvyklého.


Podle vědců je účinnost jeho metody 80-85%, ale umožňuje léčit asi 150, tj. 95% nejčastěji se vyskytujících lidských nemocí. Metoda Buteyko má povolení ministerstva zdravotnictví SSSR k jeho použití u lidí. Je pravda, že pro získání tohoto souhlasu měl lékař a jeho následovníci více než 30 let, aby dokázali svou účinnost několika ministrů ministerstva zdravotnictví a komisí, které vytvořili, které se v té době změnily. Od okamžiku uznání Ministerstvem zdravotnictví SSSR respiračním systémem, KP Buteyko. získalo světové uznání a dokonce zvládlo poučení o fyzické kultuře v některých zemích světa.

Jeho metoda umožňuje zlepšit zdravotní stav lidí, kteří se o nic nestěžují, takže je možné je použít k zabránění výskytu všech 150 onemocnění.

Dá se také říci, že Butejkova gymnastika by měla být zvládnuta pomocí zkušeného metodologa, který je pro běžného člověka prakticky nemožný. Proto je v Rusku několik středisek Buteyko, kde jsou příslušní metodisté, kteří dávají účinnost metody 99-100%. Ale kurzy jsou placeny. 14 dní tříd stojí asi 300 dolarů.


V tomto ohledu je Strelnikova systém výhodně odlišný, považuje se za nejjednodušší. Na internetu najdete speciální tréninková videa, která se nedají říci o systému Dr. Buteyka.


Vývoj Strelnikovy gymnastiky nezačal s touhou léčit lidi v širším slova smyslu, ale s potřebou pomoci profesionálním zpěvákům obnovit a rozšířit jejich rozsah hlasu. Autorka zdůrazňuje účinnost své metody tím, že zpěv je nejsložitější ze čtyř existujících respiračních funkcí. Dospěli jsme k závěru, že pokud tento systém obnoví tuto funkci, nebude to nucen ho vyléčit všechny funkce tak jednoduché jako dýchání.


Jedinečnost gymnastiky spočívá v tom, že vdechujete a vydechujete při fyzickém cvičení, které tyto procesy brání. Dech by měl být krátký a ostrý, jako byste zachytil nepříjemný zápach. Pysky v tomto okamžiku jsou zavřené, ale nejsou napjaté. Vezměte prosím na vědomí, že díky svalům nemůžete pomoci. Za hrubou chybu se považuje to, že příliš mnoho dechu.


Výdech v gymnastiku Strelnikovskoy spáchal ústy, proces je přirozený a libovolný. Pysky by měly být od sebe odděleny. Vzduch by měl jít tolik, kolik to tělo dovolí. Vydechněte - jak se to stane, to je, musí to být přirozené. Další chyba - překážka výdechu.


Je třeba poznamenat, že Strelnikova gymnastika má příznivý účinek nejen na respirační orgány, ale také jako Buteyko systém působí na tělo komplexním způsobem.


Odborníci tvrdí, že pokud uděláte cvičení ráno a před spaním, výsledky se objeví za pár týdnů. Ale systém Strelnikova má také kontraindikace. Jedná se o vysoký stupeň myopie, glaukomu nebo vysokého krevního tlaku. Navíc v žádném případě nedoporučuje kombinovat Strelnikovu metodu s jinými dýchacími cvičeními. Včetně jógy, přestože některé cvičení se zdají být totožné.


Závěrem bych chtěl poznamenat, že v naší době jsou různé cviky s dýcháním jistě vstupují do terapeutické praxe. A jsou opravdu schopni pomoci nemocným lidem. V podstatě spočívají v správném nasálním dýchání, které stimuluje nervové zakončení všech orgánů nacházejících se v nosohltanu. Po zvládnutí vhodné gymnastiky se budeme moci zbavit mnoha zdravotních problémů.

Srovnávací analýza respiračního systému podle Strelnikova A.N. a Buteyko K.P.

Dech je život. Platnost tohoto prohlášení pravděpodobně nepovede nikomu k námitkám. Vskutku, pokud organismus může žít bez pevného jídla po dobu několika měsíců, bez vody po několik dní, pak bez vzduchu jen několik minut. Prioritou procesu dýchání po celý život je schopnost dokonalého zvládnutí tohoto procesu skoro hlavní schopnost člověka pracovat s jeho tělem, zbavit se chorob, být zdravý. To už dlouho dokazují indiánští jogíni, kteří mohou jít bez dýchání o hodně déle než obyčejní lidé. Pomocí dýchání můžete vstoupit do těla vzrušení (jak se to děje v bojových umějích na východě) a maximální relaxaci (jógové se mohou dostat do stavu klinické smrti).

Existuje mnoho typů dýchacích cvičení. V současné době jsou nejpopulárnější: paradoxní dýchání podle A.N. Strelnikova, mělké dýchání K.P. Buteyko, vzácné a hluboké dýchání podle systému jógy, metoda Frolov (simulátor Frolov). Přísně řečeno, dýchací cvičení vyvinuté A.N. Strelnikova, taková není spíše běžná gymnastika, skládající se z opakovaně opakovaných fyzických cvičení doprovázených abnormálním dýcháním, dýcháním naopak - paradoxním. Léčebný účinek se zde pravděpodobně neděje kvůli abnormálnímu, hlučnému, přerušovanému dýchání, nýbrž kvůli četným, někdy dosahujícím až několika stovkám pohybů. Namísto toho, aby člověk (a dokonce i pacient) učil správně hladké dýchání nosem a bez šumu, A.N. Strelnikov ho nutí, aby vykonával nepřirozené činy: namísto výdechu, vdechoval.

Porovnám tento typ dýchání s nesprávným spánkem. Tedy pokud v noci je člověk vzhůru a spí během dne, tento život se sotva může nazývat normální. Jsem si jist, že jestliže lidé s hypertenzí 2 a 3 stupně, pacienti s vertebrobasilar insuficience, s aneuryzmatou aorty a jinými vážnými nemocemi, začnou paradoxní dýchání, pak taková gymnastika lze očekávat, že má žalostné výsledky. A terapeutický účinek, který je někdy dosažen pomocí gymnastiky A.N. Strelnikova (s četnými fyzickými a dýchacími cvičeními) lze dosáhnout jinými způsoby během několika minut (mimochodem, v klidu). Myslím, že pokud použijí metodu A.N. Strelnikova, pak pro velmi omezený okruh lidí. Praktické zkušenosti ukazují, že účinnost léčby paradoxní metodou dýchání dosahuje pouze 60-65%. V tomto ohledu, pokud dodržujete přikázání "zachraň, ale neubližujte" (Hippocrates), potom je metoda paradoxního dýchání A.N. Strelnikova kvůli vysokému procentu negativních výsledků nelze v lékařské praxi aplikovat. Je to úplně jiná věc - volební eliminaci hlubokého dýchání (VLGD), autor, který je KP Buteyko. V lékařské praxi je účinnost metody Buteyko 80-85%. Stejné procento účinnosti léčby bylo pozorováno při provádění výzkumu ve městě Novosibirsk.

Největší úspěch byl dosažen při léčbě pacientů s onemocněním funkční povahy dýchacího systému, kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu. Pacienti s organickými změnami (ateroskleróza, moč a cholelitiáza, deformace osteoartrózy, spinální osteochondróza apod.) Dokončili kurz s nejmenší účinností.

Hlavní obtížností při uplatňování metody Buteyka je to, že nemocní lidé jsou nuceni projevit maximální voličské úsilí k dosažení pozitivního výsledku, což v žádném případě nemůže udělat každý.

Existuje metoda VLGD a negativní strany. Praxe ukazuje, že při delším (půl roku nebo více) studiích mělkého dýchání se funkční schopnosti plic postupně začnou snižovat téměř ve všech spirometrických parametrech. Pro srovnání můžu uvést chůzi s krátkými šablonami, které za šest měsíců - rok vedou k atrofii svalů nohou a člověk již nebude schopen provádět pravidelnou chůzi s dlouhými kroky.

Věřím, že metoda VLHD může být použita s hyperfunkcí dýchacích orgánů a ve stadiu exacerbace onemocnění těchto orgánů a systémů, které mají hladké svaly, které ji ovlivňují akumulací CO2 v krvi a plících - to jsou kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, žlučové a močové cesty. v podmínkách jako je rýma, rýma, sinusitida, frontida, sinusitida, faryngitida, laryngitida, bronchitida, pneumonie, angina pectoris, migréna spojená s cévním spasmem, gastrointestinální kolika, vysoký krevní tlak atd. P. Buteyko se 100% účinností odbourává křeče při porodu při porodu u žen v práci. Ženy se zbavují silných a bolestivých bolestí. Doba porodu je velmi usnadněna a snížena.

Metoda plynulého dýchání může být použita, když se nacházíte na prašných nebo plynných místech, v uvolněné místnosti.

Koneckonců s hlubokým dýcháním se prach hromadí v průduškách nebo dokonce v plicích.

Odstranění z těla je již obtížné. Dýchací přístroj ve skutečnosti vykonává funkci vysavače, tj. člověk vdechne znečištěný vzduch a vydechne ho čistým a zanechává špínu v bronchiolech nebo alveoli plic, což je velmi obtížné odstranit. Stejný mechanismus se aktivuje v případě OCR.

Zpočátku je infekce v nazofaryngu, ale v důsledku hlubokého dýchání sestupuje do průdušnice, průdušek a plic. V tomto případě závisí na hloubce dýchání, zda se člověk dostane tracheitidy, bronchitidy nebo pneumonie. Proto se při výskytu akutních respiračních infekcí naléhavě nutí přestěhovat do konstantního mělkého dýchání.

Nejpříznivější zátěž dýchacích přístrojů člověka se bez jakýchkoli pochybností osvědčila dýchání podle systému jógy po tisíce let - hluboké a vzácné, bez hluku a samozřejmě přes nos. Yogové říkají: ti, kteří zřídka dýchají žít dlouho. A přesto: Aby byl člověk zdravý, musí člověk vykonávat denně od 40 do 60 hlubokých dýchacích cvičení. Teorie jogínů říká: Prana je kosmická, životně důležitá energie pocházející ze Slunce, by měla být nahromaděna v slunečním plexu člověka a vstřebává se do našeho těla vzduchem pomocí hlubokého dýchání. Mnoho let praktické lékařské zkušenosti ukazuje, že účinnost dýchání podle jógy dosahuje 95-96%. Toto je mimořádně vysoká hodnota.

Správné dýchání dýchá nosem a bez šumu. Bohužel mnozí věří, že ústa jsou určena k dýchání (i když i elementární znalosti o anatomii a fyziologii člověka naznačují, že nos je prvním orgánem dýchacího aparátu a ústa jsou prvním orgánem trávicího traktu). V tomto ohledu odborníci na dýchání říkají: "Pokud člověk dýchá skrze ústa, musí se dostat do nosu." To je chyba, kterou lidé dělají. Někteří z nás ani nemyslí, jak dýchají. Jiní věří, že téměř vždy dýchají nosem, ve skutečnosti nejčastěji dýchají vzduch ústy. Všichni se však mohou snadno zkontrolovat. V místnosti sama zůstane utěsněna rty. Pokud po nějaké době budete potřebovat dýchání skrz ústa, znamená to, že vaše dýchací cesty nejsou správné a dýcháte špatně.

Co dělat pak? Naučte se správně dýchat! Ano, ano, učit se po zbytek svého života. Samozřejmě, že je téměř nemožné reorganizovat přes noc, obzvláště protože ani doma, ani v mateřské škole, ani ve škole, ani v ústavu nejsou učeni základy správného dýchání.

Takže nosní dýchání stimuluje nervové zakončení všech orgánů v nazofaryngu. Není náhodou to, že řekněme, jóga varuje: pokud děti nedýchají přes nos, nedostanou dostatek duševního vývoje. Pravděpodobně mnozí z vás věnovali pozornost tomu, jak vypadají mentálně retardované děti: jejich ústa jsou vždy otevřená, dolní čelist klesá. A co je špatné dýchání s hlukem. Hluk je indikátorem toho, že dýchací přístroj pracuje s přetížením s napětím. To zpravidla vede k patologickým změnám v dýchacím systému a pak kardiovaskulárnímu systému a gastrointestinálnímu traktu. Tento vztah je potvrzen výzkumem Dr. K.P. Buteyko. V tomto ohledu může být s pomocí dýchání měřeno a kontrolováno cvičení. Například během stálého, klidného dýchání můžete cvičit i po infarktu myokardu.

Mimochodem, tato praxe již dávno existovala na klinikách vysoce rozvinutých zemí.

Na druhou stranu se doporučuje zjednodušit - univerzální komplex dýchacích cviků zaměřených na rozvoj povrchního, hlubokého a vzácného dýchání, stejně jako rozvoj schopnosti člověka držet dech jak během inhalace, tak během výdechu, a to jak v klidu, tak během fyzické námahy.

Horní plíce: 5 sec. - Vydechněte, uvolněte svaly hrudníku: 5 sec. pauza, ne dýchat, jsou v maximální relaxaci, 10 krát.

  • 3 cvičení Úplný dech. Diafragma a hrudník dýchají dohromady. 7,5 s - inhalace, začínající od bránice a končící hrudním dýcháním: 7,5 s - výdech, začínající od horních částí plic a končit se spodními částmi plic, tj. membrána: 5 sec. - pauza, 10 krát.
  • 4 cvičení Akupresurní body nosu při maximální pauze, 1krát.
  • 5 cvičení Celé dýchání napravo, pak 10krát levou polovinu nosu.
  • 6 cvičení Absorpce břicha.
  • 7,5 s - plný dech: 7,5 s - maximální výdech: 5 s - pauza, zatímco drží břišní svaly vtažené, 10 krát.
  • 7 cvičení Maximální ventilace plic (MVL).

Provádíme rychlé, maximálně 12 dechů a dechů, tj. 2,5 sekundy - dech: 2,5 sekundy - dech na 1 minutu. Poté, co MVL okamžitě provede maximální pauzu (MP) na výdech, až na limit. MVL běží 1 čas.

  • 8 cvičení Vzácné dýchání. (podle úrovní) 1-5 sekund - inhalovat: 5 sekund - výdech: 5 sekund - pauza, ukáže se to 4 vteřiny za minutu. Provádíme po dobu 1 minuty a pak bez zastavení dýchání provádíme další další úrovně.
  • 2 - 5 sekund - inhalace: 5 sekund - inhalační dech: 5 sec. - výdech: 5 sec. - pauza, ukáže se 3 dechy za minutu. Proveďte 2 min. 3-7,5 sekundy - inhalace: 7,5 sec. - zpoždění: 7,5 sec. - výdech: 5 sekund - pauza, ukáže se to 2 dechy za minutu. Proveďte 3 minuty. 4 10 sekund - inhalace: 10 sekund - zpoždění: 10 sekund - výdech: 10 sekund - pauza, 1,5 vdechů za minutu. Proveďte 4 minuty. A tak dále, kdo přežije kolik. Norm - přiveďte až 1 dech za minutu.
  • 9 cvičení Dvě držení dechu.

Za prvé, MP se provádí po uplynutí doby platnosti, poté maximální zdržení (MV) na inspiraci. 1 čas.

  • 10 cvičení MP posezení 3-10krát: poslanec při chůzi na místě 3-10krát: MP v běhu na místě 3-10krát: MP v squatu 3-10krát.
  • 11 ex. Mělké dýchání.

Sedět v pohodlné poloze pro maximální relaxaci provádět dýchání na hrudi. Postupně snižte objem vdechování a výdechu a přimějte jej k neviditelnému dýchání nebo dýchání na úrovni nosohltanu. Při takovém dýchání se objeví nejprve mírný nedostatek vzduchu, pak mírný nebo dokonce těžký, což potvrzuje, že ex. provedeno správně.

Být na plynulém dýchání po dobu 3 až 10 minut.

Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Před provedením komplexu a po něm se provádějí řídicí měření: MP - maximální pauza, impuls, normální pro dospělé MP pro uspokojivou - 30 sekund, dobrá - 60 sekund, dokonale - 90 sekund.

Pulse uspokojivě - 70 úderů za minutu, dobrá - 60 úderů za minutu. Vynikající - 50 úderů za minutu. U dětí ve středním a vyšším věku je posluchač obvykle 1/3 méně, pulz 10 beatů / min. více Pro děti předškolního a základního školního věku je MP o 2/3 méně, pulz je 20 úderů / min. více

Proveďte sadu cvičení, nejlépe na prázdný žaludek.

Respirační gymnastika Strelnikova a Buteyko s bronchiálním astmatem

Lékaři jsou ohromeni! FLU a OCHRANA!

Je nutné pouze před spaním.

Astma dýchací cvičení jsou založeny na stejných principech jako u jiných plicních onemocnění, ale mají své vlastní vlastnosti.

Cvičení nejsou hlavní léčbou, ale slouží jako účinný způsob, jak obecně posilovat tělo, zvýšit jeho odolnost a trénovat dýchací přístroj.

Tyto gymnastické cvičení vyčistí vaše plíce škodlivými mikroorganismy, normálním průtokem krve a posilují svaly.

Ale, takže to bylo výsledek všech vašich snah - nezapomeňte, cvičení by měla být pravidelná, kdykoliv během roku a nejlépe na čerstvém vzduchu. Persistence je klíčem k oživení.

Gymnastika Strelnikova

Vyvinutý A.N. Strelnikova všeobecná terapeutická cvičení pro dýchání jsou přizpůsobena astmatikům, protože je velmi důležité, aby pacienti zabránili (nebo zastavili) záchvatům kašli, a to i cvičením.

  • Jak inhalace, tak výdech se provádí přes ústa, aby se zabránilo vstupu hlenu do průdušek, aby se zabránilo útoku.
  • Na rozdíl od obecné gymnastiky se nejaktivnější pohyby provádějí mezi inhalací a výdechem a ne během inhalace. Zvláště v akutním stadiu onemocnění.
  • Hluboké dechy nejsou povoleny.
  • Jedním z úkolů je naučit se dýchat klidně a rovnoměrně.
  • Cvičení by měla být během ranních cvičení a před spaním.

Ladoshki (zahřívání)

Počáteční pozice (PI): rovný volný stojan, paže ohnuté u loktů, otevřené dlaně vzhůru. Při aktivní inhalaci jsou ruce komprimované, při výdechu nejsou uvolněny. Malá (několik sekund) pauza po čtyřech opakováních.

Chasers

PI: stojící, zaťaté pěstmi na úrovni pasu. Při vdechování jsou ramena "zatlačena" dolů s úsilím, zatímco se vdechují, vrátí se do PI. Pozastavit po osmi opakováních.

Čerpadlo

PI: stojící, ruce ve švech. Na inhalaci - ohýbejte dopředu s kulatým zády a hlavou skloněnou. Svaly na zádech a krku jsou uvolněné. Při výdechu - návrat k PI.

Cat

Cenu se současnými zaostřovacími pěstmi vdechujte a uvolňujte při vydechování.

Obejme si ramena

Při vdechnutí se ramena dostanou do ramen, na výdech se zbraně vracejí.

Cvičení "Obejme ramena" při astmatu

Velké kyvadlo

Kombinované "čerpadlo" a "Obejmout ramena".

Hlava se otáčí

Při vdechnutí otočte hlavu na řadu ramen, které zůstávají nehybné. Na výdech - návrat.

Stejný, ale přikývne hlavou, vdechuje v horní a dolní části.

Malé kyvadlo

Totéž, ale nakloní hlavu k pevným ramenům a vdechne na ramena.

Rolls

UI: Vydechněte pravou nohou. Alternativně se posunuje těžiště od přední nohy k zadní a zadní straně, zatímco se aktivně vdechuje a uvolňuje tiše. Stejně jako pro levé nohy.

Cvičení "Válcování" se provádí střídavě v levé a pravé noze

Kolena vzrůstá vysoko, v horní části - vdechujte, spodní - vydechujte.

Gymnastika během útoku

  • Na začátku. Na začátku útoku udušení byste měli uvolněně, bez ruce, učinit osvětlenou verzi cvičení "Pump". Vydechujte volný ústa. Proveďte čtvrt hodiny.
  • Časem. Pokud útok již začal, měli byste "zabalit ramena" a "hlavu otočí" po dobu pěti minut.

Pokud po pěti minutách cvičení Strelnikova útok neodejde, měli byste užívat léky nebo inhalátor.

Respirační gymnastika Buteyko

Vyvinutý lékařem a fyziologem K.P. Buteyko speciálně pro pacienty s astmatem.

Hlavním účelem cvičení je snížit hloubku dýchání, protože astma je charakterizována špatnou kyslíkovou nasyceností a akumulací CO2, která způsobuje dechovou dušnost. Druhým cílem je zlepšit dýchání nosem.

Cíle jsou dosaženy největším uvolněním membrány díky dvěma principům:

  • snížená inspirační hloubka;
  • prodloužená pauza po výdechu.

Výsledkem je neúplný a mělký dech.

Vytrvalost

Vzhledem k tomu, že se gymnastika zaměřuje na úpravu dýchání, obvyklým počátečním účinkem je obecné nepohodlí. Některé problémy s dýcháním, pocit nedostatku kyslíku, strach, rychlé dýchání, potíže se zpožděním, dokonce bolesti jsou typické.

Měli bychom však ukázat vytrvalost a pokračovat v cvičeních, které postupně začnou přinášet pozitivní výsledky. Doporučuje se, aby byly zapsány do zvláštního deníku, ve kterém kromě obecných údajů o pohodlí uvedete výsledky kontrolního dechu (norma je 30-90 sekund)

Příprava

Cvičení se neuskutečňují na břiše, protože musíte být schopni uvolnit membránu. Musíte dýchat tiše a tiše, ne mluvit a ne klepat dech.

Namísto zahřátí se provádí desetiminutové plynulé dýchání nosem v sedícím, uvolněném postavení. Výsledkem je pocit nedostatku vzduchu.

Cvičná metoda Buteyko, kde jsou horní části plic

Plicní systém se uvolňuje z přebytečného kyslíku, může se objevit pocit chladu, pak teplo, pot. Výstup z tohoto stavu by měl být prováděn postupně.

Cvičení

Buteykova gymnastika obsahuje různé úkoly v kombinaci se zástavem dýchacích cest.

  • Pětisekundová inhalace, vydechování, současná relaxace během pauzy. 10 opakování.
  • Plné dýchání (PD). Déle (7,5 sekundy) Dech od bránice k hrudníku, stejné délky jako dech od hrudníku po peritoneum, pak se zastavte po dobu 5 sekund. 10 opakování.
  • Zadržování dechu (ZD) maximálně tolerovatelného trvání s masáží aktivních bodů nosu. Jednoduché provedení.
  • PD střídavě přes jednu a druhou nosní dírku s upnutím druhého. 10 opakování.
  • PD se svisle taženým břichem. 10 opakování.
  • Větrání. Nejhlubší a nejrychlejší (až 2,5 sekundy) Dýchání dovnitř a ven. 12 opakování, pak ZD s maximální délkou trvání.
  • Vzácné dýchání. Krátký dech se ZD a vydechněte ZD. Délka inhalace se zvyšuje (1 - 5 s, 2 - 5 s, 3 - 7,5 s, 4 - 10 sekund a dále) výdech a pauza (5, 7,5, 10 sekund). První cvičení je 4 opakování, zbytek je 6. V budoucnosti se doba trvání inhalace a výdechu s pauzou zvyšuje v ideálním případě na jednu za minutu.
  • Dvakrát ZD. Nejdříve vdechujte a vydechněte. Vykonává se jednou s omezenou dobou trvání.
  • ZD Sedět, chodit a běhat na místě, dřepěli. 3 - 10 opakování, jako.
  • Mělké dýchání. Stejně jako při zahřátí. Doba trvání 3 - 10 minut, výsledek - pocit nedostatku vzduchu.

Nežádoucí účinky v gymnastice

Je třeba si uvědomit, že respirační gymnastika v případě bronchiálního astmatu může vyvolat exacerbaci chronického astmatu, proto je nutná odborná kontrola.

Začátek zlepšení je individuální, od několika zasedání po několik měsíců.

Pokud dojde ke zhoršení stavu, je nutné naléhavě vyhledat lékařskou pomoc.

Gymnastika pro děti

Pro děti by se dýchací cvičení v bronchiálním astmatu mělo provádět hravým způsobem. Také užitečné jsou procházky, veslování, plavání a některé další sporty.

Děti by měly také provádět cvičení: delší výdech, syčení a pískání zvuků na výdech, ZD, cvičení pro abs, ramena a svaly prsů.

Současně je nutné přísně cvičit pro malé děti.
Mělo by se také vzít na vědomí, že fyzioterapie je způsob, jak výrazně zmírnit stav, ale může být prospěšná pouze při komplexní léčbě a správném životním stylu.

www.ask-online.ru

Hlavní nabídka

Přejděte na navigaci

Respirační metoda Strelnikova, Buteyko, Frolova

Dnes mnoho zdravotnických a jógových studií nabízí výcvik dýchacích cest. Ale pokud si přejete, můžete některé z nich zvládnout sami. V polovině minulého století vědci zjistili, že většina onemocnění přichází nejen z nervů, ale z poruch dýchání. Jak zdraví lidé dýchají a mohou se to naučit?

Lidstvo používá pravděpodobně tolik různých dýchacích technik, kolik existuje. Možná, že žádná starověká civilizace nebyla příliš líná, aby vytvořila vlastní doktrínu o správné inhalaci a vydychování. Tam je co nabídnout moderním vědcům, vědcům a jen empirici. Zde jsou tři, možná nejpoužívanější techniky, které se osvědčily jako vícenásobné fakta zázračné léčby.

Silné vyloučení hlubokého dýchání nebo metoda Buteyko

Při zkoumání svého prvního pacienta student poslouchal velmi pečlivě plíce. Pacient musel hluboce dýchat. Po 2-3 minutách pacient ztrácel vědomí: jak se ukázalo, z hyperventilace. Budoucí lékař byl ohromen v hlubinách své duše: tak hluboké dýchání může téměř vést k smrti člověka? Proč se naopak všichni snaží dýchat hluboce, aby bylo v těle více kyslíku! Nebo je to škodlivé?

Šťastným studentem byl Konstantin Buteyko, který věnoval zbytek svého života správnému dýchání. Po vybudování komplexního diagnostického komplexu (který výzkumníci označili jako "spojit se" mezi sebou), mnoho let vědec provedl úplné vyšetření lidského zdraví. Výsledek průzkumů velice překvapil všechny. Ukazuje se, že všichni zdraví lidé mají velmi vysoký obsah oxidu uhličitého v krvi - 6,5%. A pokud je kyslíkem hlavní energický organismus, oxid uhličitý je regenerátorem všech jeho funkcí, regulátorem metabolických procesů a zdrojem života.

Vědci říkají: živočišné a lidské buňky potřebují pouze 2% kyslíku a asi 7% oxidu uhličitého v atmosféře. Ve skutečnosti máme 21%, respektive 0,03%, jejich obsah je mnohem nižší než optimální. Jedna věc zůstává: dýchat zřídka a plynulě - takže obrovská část kyslíku, získaná během obvyklé inhalace, má čas trávit.

Zkušenosti ukázaly, že vám umožňuje zbavit se většiny současně existujících onemocnění: počínaje astmatem a infarktem myokardu, který končí diabetem mellitus.

Mimochodem, Buteyko považoval za svůj hlavní cíl nešetřit pacienty vůbec (z toho v Sovětském svazu bylo 50 milionů). Jednalo se o "vedlejší efekt" výcviku zdravotnického personálu: akademiků, profesorů, lékařů, kteří pak pomohli svým pacientům. Proto je dnes řada lékařských a rehabilitačních center založených na metodologii slavného vědce.

Je škoda, že je téměř nemožné naučit se, jak eliminovat hluboké dýchání doma, a dlouhodobá odborná příprava pod vedením specialisty je nezbytná pro zvládnutí metody Buteyka. Možná to velmi zužuje rozsah použití pro katastrofálně nezdravé lidi, kteří mají na výběr - jít na kliniku nebo zemřít. Další informace o metodě naleznete na adrese www.buteyko.ru.

Dýchací cvičení, Strelnikova metoda

Alexandra Strelniková a její matka Alexandra nejsou teoretickými učenci, ale i čistí lékaři se navíc podíleli na výuce zpěvu. Strelnikovové vůbec neusilovali o vyléčení lidstva, ale hlasy zpívali zpěvákům a hercům: kdysi měli Andrej Mironov, Alla Pugačváva a další celebrity. Někdy studenti ztratili svůj hlas a pomohli jim vytvořit komplex dýchacích cvičení. Ukázalo se, že je tak efektivní, že v roce 1972 byla metodu Strelnikova respirační gymnastiky dokonce udělena patent "Metoda léčby nemocí spojených se ztrátou hlasu".

Časem bylo jasné, že tato metoda umožňuje nejen obnovení řeči, ale také pomáhá při regeneraci celého organismu. V tomto případě může každý aspirant to udělat zcela nezávisle, a to pomocí speciálního výcvikového manuálu. Gymnastika Strelnikova získala neuvěřitelné jméno: autorka se rozhodla popřít všechny tradiční praktiky inspirací.

Medikové týkající se gymnastiky Strelnikova vyjádřili nejednoznačně. Říkají, že každý by měl dělat svou věc: lékaři - zdraví, učitelé - vzdělávání. A nakonec, pokud existuje nějaká metoda, kde je to vědecké odůvodnění? Ti, kteří se dostali k problému, konstruktivně varují: Strelnikova gymnastika má navíc několik kontraindikací. Za druhé, tato technika je druh první pomoci tělu, který může být škodlivý, pokud se užívá denně. Více se dozvíte o dýchacích cvičeních Strelnikova na stránkách www.strelnikova.ru.

Yogiho dech

Jogické dýchací cvičení se nazývají "pranayama", tedy "umění řídit vitální energii - prána". Co je "vitální energie"? Proč to zvládnout? Někdy i instruktoři jogy to plně nerozumí. Je docela možné, že odpověď je podivně podána Konstantin Butejko, který tvrdí, že pranou jóga znamená zdroj života - C02.

Může to být velmi: jóga dýchací praxe opravdu měnit koncentraci kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, mít silný vliv na fyziologickou složku osoby. Navíc v průběhu cvičení jsou v práci zahrnuty různé skupiny respiračních svalů, vnitřní orgány jsou masírovány, nervový systém se normalizuje...

Jógové však trvají na tom, že před zvládnutím pranayamy je třeba obnovit pořádek ve vztahu k sobě a vnějším světem, optimalizovat stravu, přizpůsobit každodenní rutinu a přidávat vědomou fyzickou aktivitu k vašemu životu. A teprve potom říkají jogíni, můžete si vzít a za pranayámu, což vám umožní pohybovat se ve svém vlastním vývoji na další úroveň.

Samozřejmě, jóga je vždy prováděna pod vedením mentora: toto je děláno, aby se zabránilo fatálním chybám v praxi. Koneckonců, pokud se otočíte do jedné nebo druhé polohy bez citlivých pokynů guru, máme skutečné riziko, že si schůzku s chiropraktikem. Totéž lze připsat dýchacím cvičením: jejich nesprávný výkon a použití pouze zhoršují zdravotní problémy a vytvářejí nové.

Zdálo by se, že pokud jsou všechny nemoci způsobené nesprávným dýcháním, pak je škoda, že je tak obtížné ovládat! Koneckonců, každá metoda poskytuje pravidelné - někdy několik hodin denně - trénink. Také toto má svůj vlastní posvátný význam: duše se zlepšuje tréninkem. Mysl se uklidní. Organizace roste míľovými kroky. A to vše - na pozadí pomalého, ale jistého zotavení.

Endogenní dýchání nebo metoda Frolov

Když se dozvěděl, že má tuberkulózu, inženýr Vladimír Frolov byl rozhodnut, že se nevzdá. Techniky dýchání mu připadaly nejrealističtější metodou léčby a systém Buteyko byl více sympatický než ostatní. Ale nemohl studovat 5-6 hodin denně na klinice. Frolov potřeboval metodu, která by mohla být použita doma, sama o sobě. Lepší není metoda, ale zařízení.

Po pečlivém prozkoumání výsledků vědeckého výzkumu a dýchacích postupů zařízení, které existovaly v ten den, Frolov vynalezl svůj dechový simulátor: univerzální, levné a efektivní zařízení, které umožnilo používat jak strelnikovu metodu, tak metodu Buteyko. Přístroj byl podroben klinickému testování a po pozitivních výsledcích byl uveden do výroby. V Rusku je simulátor Frolov zařazen do seznamu strategicky významných položek medicínského směru. Prodává se v lékárnách pod podivným názvem TDI-01.

Pozor!

Před použitím dýchacího trenažéru Frolov je třeba provést alespoň tři kroky:

  1. Zkontrolujte seznam kontraindikací a po konzultaci se specialisty (onkolog, pulmonolog, kardiolog, terapeut) se ujistěte, že z tohoto seznamu nemáte jediné onemocnění;
  2. Přečtěte si knihu od Frolova "Endogenní dýchání - medicína třetího tisíciletí" a prozkoumejte zkušenost někoho jiného s iniciací tohoto fenoménu, jděte na seminář nebo alespoň "pověste" na speciálních fórech;
  3. Buďte trpěliví a ochotni přísně dodržovat pokyny pro používání simulátoru a doporučení uvedená v knize.